Cześc dziewczyny, zjedziecie mnie pewnie za to pytanie, ale muszę ;)) Sytuacja wygląda tak - mam 42 lata i zawód, który chcę zmienić. Mam dość po prostu, ale w nie o tym chce pisać. Nie skończyłam AWF-u, na fitness od kilku lat chodzę 4-5 razy w tygodniu (nie wiem czy to ma znaczenie ale napiszę: głównie abt, tbc, bosu, kettle, trx, [...]
Ello. W dziale Odżywki założyłem temat, w którym pytałem o pomoc dla brata -wyszło, że mam mu ułożyć dietę na mase. Tak więc na podstawie własnej ułożyłem mu coś takiego - proszę o ocene. Generalnie wkułem się i postanowiłem porządnie się zabrać za ten sport - zarówno ja (choć rok ćwicze ale bez suuper efektów wiec koniec z tym ;D ) jak i mój [...]
Witam Moje Dane: Wiek - 18 lat Wzrost - 176 cm Waga - 64 kg(przed cyklem po cyklu w czerwcu napisze ile się zmieniło ;D) Staż - Trochę już ćwiczę, ale tak na poważnie zająłem się tym od 01.08.2013 Od 6 roku życia przez ok 7 lat grałem w Piłkę Nożną, następnie 2 lata trenowałem siatkówkę i później jakoś przez rok trenowałem MMA, lecz ze względu na [...]
[...] 2)Biceps -Uginanie sztangielek młotkowo 12/10/8/6 -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/6 -uginanie ramion stojąc 4s 14/12/10/8 3)Przedramienia -Robie ale nie wiem jak się nazywają te ćwiczenia 4)Brzuch -podciąganie kolan w zwisie na drążku -Przyciąganie kolan -skłony w leżeniu płasko Środa - WOLNE Czwartek 1)Nogi [...]
[...] w łokciach) Nogi - przysiady ze sztangą na barkach -5 serii po 10-12 powtórzeą - wyprosty nóg w kolanach na maszynie UWAGA: Brzuch ćwiczymy jeden raz w tygodniu, wybór dnia należy do ćwiczącego. No i proste pytanie: czy taki plan bedzie w miarę dobry jak na początek?? Szczególnie zasanawia mnie kwestia "pompki na poręczach -3 serie po 10-12 [...]
[...] i dochodze do wniosku ze osoby poczatkujace zap...takie cykle ze nie jednego go koksiarza by wyrwalo z butowa to poprostu niszczenie sobie zdrowia sam jestem poczatkujacym ale duzo czytam na ten temat. Dlaczego krótkie cykle? To proste gdy robimy cykle po 10-12tygodni,to i przerwa musi byc odpowiednia dluga a w tej przerwie mozemy stracic duzo [...]
[...] 9-10 tysięcy kg dziennie. Do tego przeciąganie wózka na którym jest minimum 300 kg. (Mam 2 przerwy. O 10 mam 15 minut i o 13 mam pół godziny) Podczas całej pracy pracują cale ręce. Przedramie, biceps, triceps, barki, plecy, nogi.. Dosłownie wszystko. Z upływem czasu widzę poprawę siły, wytrzymałości i.. Po prostu większe mięśnie. I tu [...]
[...] forum stwierdzil- tragiczna... :D wiec ulozylem nowa koszystając z tematu http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html tego pana wyglada to tak ze diete dalem tak 2g/kg bialka 1,4g/kg tluszczy 6g/kg wegli waze 63-64 kg duzo biegam, jestem ektomorfikiem, i potrzebuje masy meisniowej moje zapotrzebowanie wyglada tak 140g [...]
Witam. Mam na imię Magdalena, jestem studentką. Chciałabym odpowiednio, zdrowo i skutecznie zadbać o swoją sylwetkę. Marzą mi się ładnie zarysowane mięśnie, ogólnie smukła sylwetka. Od początku tego roku do wakacji udało mi się schudnąć jakieś 6kg i 10cm w pasie (tak przynajmniej wynika z moich pomiarów). Był to jednak sukces uzyskany jedynie [...]
[...] poddaje co do mojego wyglądu ciała i siły. Od grudnia wjechałem na FBW i super siła leciała do pierszego dnia ferii, a zwłaszcza na płaskiej zrobiłem 5x5x70, 5x72,5 i tak dalej aż do 80 i zrobiłem 5 razy to były moje rekordy można powiedzieć. No i co zachorowałem siedziałem w domu dwa tygodnie bez treningu i nie mogłem się wyleczyć... Potem [...]
[...] rano na czczo..40 min;) z 64 kg zeszłam do 54kg..zmieniłam tez nawyki zywieniowe..zero słodyczy ..smazonych rzeczy..i tak juz 5 miesiecy ciagne;) bo nie sztuką jest schudnac ale utrzymac wage..jeszcze po głwie mi 50 kg chodzi..ale to sie zobaczy:P I chciałabym podziekowac specom z sfd..a szczegolnie z działu odzywiania ..bo pytałam sporo i [...]
[...] i w ogóle :( nabawiłem sie chyba wszystkich dolegliwości przez stres. Uprawiałem kolarstwo i to jedyne w czym chyba jeszcze mógłbym być dobry, chociaż kardiolog to zabronił (ale on w ogóle twierdził, że nigdy nie jezdziłem), .... niestety 100km+ i musze robić przerwy na POWAŻNE wyginanie kręgosłupa. To nie koniec, sam nie wiem czy nie mam jakiś [...]
No więc mam problem. Otoz sprawa wyglada nastepujaco, pare miechow temu zapisalem sie na silke, jako, że jestem bardzo chudy jak na swoj wzrost (tragedia) postanowilem cos z tym zrobic. Obecnie to 202 cm okolo i 68 kg wagi (wiem, śmiech na sali) i chcialbym przytyc. Nie zalezy mi tak bardzo na sile jak na wyglądzie abym byl troche szerszy więc [...]
[...] ze w liceum - 4 lata temu - 3 miesiące pochodziłem na siłownię, No i w zeszlorocznych wakacjach byłem na siłowni przez miesiąc. Więc jest tak, że przez chwilę mam zapał, ale niedługo odchodzę od tego pomysłu. Przeciwskazania: Możliwe przeciwskazania: skolioza i hyperkifoza. Dużo siedzę przed komputerem, no i jak to mówią, obrastam w tłuszcz [...]
Witam. Chcialbym tutaj opisac swoj problem z bratem. Moj brat ma 27 lat. Jak byl mlody cwiczyl, bral chyba sterydy ale nie jestem pewny. Przestal cwiczyc( wyjazdy do pracy za granice i tak przez 4 lata robil za granica) .Wypijal czasem na dyskotece albo z kumplami. To jak przychodzil do domu to zachowywal sie jak baranek, spokojny, zawsze poszedl [...]
[...] rok pracowałem na produkcji kół do samochodów,dziennie traciłem na nią 11 godzin życia 8h pracy+3h na dojazdy.Po pracy nie było siły kompletnie na nic,chodziłem na siłownie ale głównie to sie op*****lałem na maxa,do tego doszły jakieś tam kontuzje barków,kolan itp,a to wszystko przez robote.Dlatego właśnie postanowiłem z tym skończyć,troche [...]
[...] wiec złoze wszystko w jednym bo szkoda smiecic forum i zakładać XX topicóc..no to zaczynamy...jestem obecnie po cm3 cwicze od 3miesiecy (wczesniej tez okolo tylu)lecz mialem polroczna przerwe..no i tak..cwicze na amse obecnie wszystko po 8 powtózen w serii i widze ze idzie mi od tego siła całkiem a masa to tak O a staram sie dbac o miche nie [...]
No więc mam duży problem ! Wiem że dieta to podstawa no i chodzi mi o to że chcem ułozyć sobie diete ale nic nierozumiem z tym Endo Ekto i Mezomorfikiem. Więc mam 15 lat 60 kg wagi i 175 wzrostu no to kim ja jestem wkońcu bo niewiem ! Możecie to określić czy musze sam dalej sie trudzić ?
Witam ponownie. Jak wiadomo ćwiczę cały czas na masę i efekty jako tako są ale powiem tak że gdy nie ćwiczyłem bardzo dużo jadłem a nie miałem zbyt dużo ruchu i powstał mi tzw brzuszek. No i teraz gdy postanowiłem się wziąść za trening masowy w wieku 19 lat nie wiem czy mogę jakoś to połączyć żeby pomału zbijać ten brzuch a przy okazji rosnąć w [...]
Pozwolcie ze przedstawie swoj problem ktore napisalem na innym forum jednak nie bardzo sie doczekalem odpowiedzi. Witam! Od jakiegoś roku męczą mnie zatoki, od sporego czasu pojawił mi się osad na tylnej ściance przełyku. Początkowo wyglądało to jak angina białawy nalot, miałem bodajże 2 antybiotyki lecz nie przeszło, katar też nie. Aktualnie ten [...]